{"id":449,"date":"2025-09-13T11:58:59","date_gmt":"2025-09-13T14:58:59","guid":{"rendered":"https:\/\/drbrunoair.com.br\/blog\/2025\/09\/13\/dor-no-calcanhar-ao-correr\/"},"modified":"2025-12-02T15:52:50","modified_gmt":"2025-12-02T18:52:50","slug":"dor-no-calcanhar-ao-correr","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/drbrunoair.com.br\/blog\/dor-no-calcanhar-ao-correr\/","title":{"rendered":"Dor No Calcanhar Ao Correr"},"content":{"rendered":"\n<p><strong><em>Alivie a dor no calcanhar ao correr com nossas dicas eficazes de tratamento, preven\u00e7\u00e3o de les\u00f5es e exerc\u00edcios para fortalecimento. Corra sem dor!<\/em><\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>A dor no calcanhar ao correr \u00e9 bastante comum em atletas e pessoas adeptas de corridas, e na maioria das vezes, ela \u00e9 passageira e pode ser cuidada com um bom tratamento em casa.<\/p>\n\n\n\n<p>No entanto, algo que refor\u00e7o constantemente com meus pacientes \u00e9 que a presen\u00e7a de dor no calcanhar ao praticar uma corrida n\u00e3o pode ser subestimada, com o risco de provocar uma les\u00e3o mais grave.<\/p>\n\n\n\n<p> V\u00e1rios fatores podem estar relacionados a essa dor, como diferentes les\u00f5es, particularmente a fascite plantar, a tendinite de Aquiles, a fratura de fadiga, entre outras.<\/p>\n\n\n\n<p>O primeiro passo \u00e9 <strong><a href=\"https:\/\/drbrunoair.com.br\/\">consultar um ortopedista do esporte<\/a><\/strong>, a fim de avaliar o quadro e propor o tratamento correto.<\/p>\n\n\n\n<p>Se voc\u00ea \u00e9 um atleta profissional ou amador, preparei esse guia mostrando o que pode provocar uma dor no calcanhar quando corre, e como aliviar e prevenir para que voc\u00ea possa continuar correndo nas melhores condi\u00e7\u00f5es poss\u00edveis!<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Causas Comuns de Dor No Calcanhar Ao Correr<\/h2>\n\n\n\n<p>Diversas condi\u00e7\u00f5es podem causar dor no calcanhar ao correr, j\u00e1 que os choques repetidos sobre o calcanhar, assim como o trabalho dos m\u00fasculos do p\u00e9 e da panturilha causam muita press\u00e3o sobre a regi\u00e3o.<\/p>\n\n\n\n<p>Vamos conhecer agora as causas mais comuns:<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Fascite Plantar<\/h3>\n\n\n\n<p>A fascite plantar atinge a f\u00e1scia plantar, uma fibra importante que ajuda a sustentar o p\u00e9, e quando h\u00e1 um desgaste, pode levar a uma inflama\u00e7\u00e3o. <\/p>\n\n\n\n<p>A dor surge na base do calcanhar, especialmente de manh\u00e3 ou depois de descansar.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Tendinopatia Insercional do Aquiles<\/h3>\n\n\n\n<p>A tendinopatia do Aquiles provoca inflama\u00e7\u00e3o no tend\u00e3o calc\u00e2neo, sendo causada por atividades intensas, como a corrida, aliadas ao uso de sapatos inapropriados.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Espor\u00e3o do Calc\u00e2neo<\/h3>\n\n\n\n<p>Um espor\u00e3o do calcanhar \u00e9 uma calcifica\u00e7\u00e3o que gera dor ao caminhar ou correr.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Fascite Plantar: Identifica\u00e7\u00e3o e Tratamento<\/h2>\n\n\n\n<p>A fascite plantar \u00e9 a causa mais frequente de dor intensa na planta do p\u00e9 quando voc\u00ea come\u00e7a a andar e correr, e se n\u00e3o tratada, pode acarretar uma les\u00e3o mais s\u00e9ria.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Sintomas da Fascite Plantar<\/h3>\n\n\n\n<p>Os sinais da fascite plantar s\u00e3o f\u00e1ceis de notar:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Dor forte na planta do p\u00e9 de manh\u00e3;<\/li>\n\n\n\n<li>A dor desaparece ao se movimentar, mas volta ap\u00f3s longo repouso;<\/li>\n\n\n\n<li>Sensa\u00e7\u00e3o de queima\u00e7\u00e3o e rigidez no p\u00e9.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Op\u00e7\u00f5es de Tratamento<\/h3>\n\n\n\n<p>O tratamento da fascite plantar varia de acordo com o caso, mas geralmente consiste em:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Fazer alongamentos regulares para soltar a f\u00e1scia e aliviar a dor;<\/li>\n\n\n\n<li>Mudar a forma de treinar para n\u00e3o piorar a situa\u00e7\u00e3o;<\/li>\n\n\n\n<li>Usar t\u00eanis projetados para corrida, que se ajustem bem ao p\u00e9 e ajudem na pisada;<\/li>\n\n\n\n<li>Palmilhas ortop\u00e9dicas podem ser \u00fateis, j\u00e1 que d\u00e3o suporte ao arco do p\u00e9;<\/li>\n\n\n\n<li>A fisioterapia ajuda a fortalecer os m\u00fasculos de p\u00e9 e perna;<\/li>\n\n\n\n<li>Em condi\u00e7\u00f5es mais s\u00e9rias, a cirurgia pode ser a op\u00e7\u00e3o.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Na verdade, a preven\u00e7\u00e3o de les\u00f5es no calcanhar \u00e9 sempre o melhor caminho. <\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Como Prevenir Les\u00f5es no Calcanhar Durante a Corrida<\/h2>\n\n\n\n<p>Para evitar les\u00f5es no calcanhar enquanto voc\u00ea corre, existem muitas medidas que podem ser adotadas, a maioria delas muito simples e que voc\u00ea pode integrar \u00e0 sua rotina perfeitamente.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Cal\u00e7ados Adequados para Corrida<\/h3>\n\n\n\n<p>Para evitar problemas no calcanhar, \u00e9 importante escolher bem o modelo de t\u00eanis para diminuir o risco de les\u00f5es.<\/p>\n\n\n\n<p>Por isso, privilegie um modelo confort\u00e1vel, com uma camada a mais na \u00e1rea do calcanhar, como tamb\u00e9m um t\u00eanis com um bom suporte para o arco do p\u00e9.<\/p>\n\n\n\n<p>Al\u00e9m disso, troque seus t\u00eanis de corrida se estiverem muito usados, aproximadamente 800 km.<\/p>\n\n\n\n<p>Por fim, evite os t\u00eanis minimalistas ou p\u00e9s descal\u00e7os.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Exerc\u00edcios e alongamentos<\/h3>\n\n\n\n<p>No caso de calcanhar do corredor, para proteger a regi\u00e3o, voc\u00ea pode come\u00e7ar a fazer exerc\u00edcios que visam alongar a f\u00e1scia plantar e as panturrilhas.<\/p>\n\n\n\n<p>Alongamentos para evitar dor no calcanhar devem ser feitos 2 vezes por dia, at\u00e9 mesmo na presen\u00e7a da dor.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Modifica\u00e7\u00e3o do treinamento<\/h3>\n\n\n\n<p>Se a dor no calcanhar lhe impede de andar ou correr normalmente, e se a sua intensidade \u00e9 superior a 3\/10, voc\u00ea deve evitar andar e a corrida.<\/p>\n\n\n\n<p>Mas n\u00e3o \u00e9 preciso interromper totalmente suas atividades. Voc\u00ea pode fazer, por exemplo, bicicleta, nata\u00e7\u00e3o ou exerc\u00edcios para fortalecer o calcanhar, mas sempre observando se essas atividades n\u00e3o aumentem sua dor.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Tratamento Para Dor No Calcanhar<\/h2>\n\n\n\n<p>O tratamento para dor no calcanhar envolve m\u00e9todos que n\u00e3o s\u00e3o cir\u00fargicos, com o objetivo de aliviar a dor e ajudar no processo de cura. <\/p>\n\n\n\n<p>Vamos falar sobre quatro formas de tratar a dor no calcanhar de maneira eficiente e segura.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Fisioterapia e Massagens<\/h3>\n\n\n\n<p>A fisioterapia e massagens s\u00e3o \u00f3timas para quem sofre com dor no calcanhar. Essas t\u00e9cnicas diminuem a inflama\u00e7\u00e3o e melhoram a circula\u00e7\u00e3o sangu\u00ednea.<\/p>\n\n\n\n<p>Quando se trata de como aliviar dor no calcanhar, voc\u00ea pode fazer uma massagem com uma bola de t\u00eanis, uma bola de massagem ou um rolo de massagem.<\/p>\n\n\n\n<p>Basta colocar a bola embaixo do seu p\u00e9 e rolar, dosando a for\u00e7a em fun\u00e7\u00e3o da sua dor. Essa massagem pode ser feita todos os dias, de 5 a 10 minutos.<\/p>\n\n\n\n<p>No caso da fisioterapia, o fisioterapeuta pode criar um plano de exerc\u00edcios feito especialmente para voc\u00ea, que al\u00e9m de ajudar na recupera\u00e7\u00e3o, previne novas les\u00f5es.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Uso de Antiinflamat\u00f3rios<\/h3>\n\n\n\n<p>Os antiinflamat\u00f3rios s\u00e3o muito eficazes na luta contra a inflama\u00e7\u00e3o, especialmente na les\u00e3o no tend\u00e3o de Aquiles.  Rem\u00e9dios como ibuprofeno aliviam a dor e diminuem o incha\u00e7o.<\/p>\n\n\n\n<p>No entanto, qualquer medicamento nunca deve ser tomado por conta pr\u00f3pria e sempre sob orienta\u00e7\u00e3o m\u00e9dica.<\/p>\n\n\n\n<p>Existem tamb\u00e9m cremes que podem ser aplicados diretamente na pele, trazendo al\u00edvio sem os efeitos colaterais dos rem\u00e9dios via oral.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Gelo<\/h3>\n\n\n\n<p>Antes de se deitar, dedique 20 minutos para aplicar uma compressa de gelo no calcanhar.<\/p>\n\n\n\n<p>Para isso, prefira uma bolsa de gelo que voc\u00ea possa fixar na \u00e1rea dolorosa, com o aux\u00edlio de uma toalha.<\/p>\n\n\n\n<p>Mas tamb\u00e9m \u00e9 recomendado colocar o gelo durante o dia, de 2 a 3 vezes.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Uso de palmilhas<\/h3>\n\n\n\n<p>Para aliviar a dor no calcanhar, voc\u00ea pode usar palmilhas que ofere\u00e7am um bom suporte ao arco do p\u00e9, j\u00e1 que s\u00e3o concebidas para proteger o calcanhar e diminuir as press\u00f5es sobre o p\u00e9.<\/p>\n\n\n\n<p>Elas oferecem um bom conforto e um al\u00edvio do calcanhar durante a corrida.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Conclus\u00e3o<\/h2>\n\n\n\n<p>A dor no calcanhar ao correr pode estar associada a v\u00e1rios fatores, mas no caso da dor n\u00e3o passar ou piorar, o melhor caminho \u00e9 buscar ajuda de um <strong><a href=\"https:\/\/maps.app.goo.gl\/9WJ9HuqQtDV9QqjJ6\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">ortopedista especializado na \u00e1rea esportiva<\/a><\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<p>Dessa forma, ele poder\u00e1 avaliar o seu quadro para saber  saber exatamente o que est\u00e1 causando seu desconforto.<\/p>\n\n\n\n<p>E com base no diagn\u00f3stico, o profissional ir\u00e1 recomendar o tratamento adequado, talvez at\u00e9 com v\u00e1rias terapias combinadas.<\/p>\n\n\n\n<p>Se voc\u00ea quer aproveitar ao m\u00e1ximo suas corridas e evitar les\u00f5es, <strong>clique no bot\u00e3o abaixo <\/strong>e agende uma<strong> <a href=\"https:\/\/maps.app.goo.gl\/JUzvz7NhVm6RSU1A7\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">consulta com um ortopedista especialista<\/a><\/strong>!<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-buttons is-layout-flex wp-block-buttons-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-button\"><a class=\"wp-block-button__link wp-element-button\" href=\"#ctc_chat\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener nofollow\">WHATSAPP <\/a><\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<section class=\"schema-section\">\n<h2>FAQ<\/h2>\n<div>\n<h3>Quais s\u00e3o os tratamentos mais eficazes para dor no calcanhar?<\/h3>\n<div>\n<div>\n<p>Fisioterapia e massagens s\u00e3o eficazes para aliviar a dor no calcanhar. O uso de anti-inflamat\u00f3rios ajuda a reduzir a inflama\u00e7\u00e3o. Palmilhas ortop\u00e9dicas melhoram a sustenta\u00e7\u00e3o. Em casos mais complicados, \u00e9 poss\u00edvel que uma cirurgia seja necess\u00e1ria. \u00c9 importante consultar um especialista para avaliar e indicar o tratamento ideal.<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<div>\n<h3>Como posso prevenir les\u00f5es no calcanhar ao correr?<\/h3>\n<div>\n<div>\n<p>Para evitar les\u00f5es ao correr, \u00e9 essencial escolher t\u00eanis que d\u00eaem bom suporte. Al\u00e9m disso, alongar antes e depois do exerc\u00edcio \u00e9 crucial. Ajustar o treino para n\u00e3o for\u00e7ar demais os p\u00e9s tamb\u00e9m \u00e9 importante. Esses cuidados ajudam a evitar les\u00f5es comuns, como fascite plantar e tendinopatia do Aquiles.<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<div>\n<h3>Qual a import\u00e2ncia dos cal\u00e7ados adequados na corrida?<\/h3>\n<div>\n<div>\n<p>Os cal\u00e7ados corretos absorvem o impacto e apoiam o p\u00e9. Eles mant\u00eam a postura do p\u00e9 correta durante o exerc\u00edcio. T\u00eanis com tecnologias avan\u00e7adas ajudam a evitar machucados, melhoram o desempenho e deixam o corredor mais confort\u00e1vel.<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<div>\n<h3>O que \u00e9 a fascite plantar e como ela pode ser tratada?<\/h3>\n<div>\n<div>\n<p>A fascite plantar afeta a f\u00e1scia plantar, uma importante fibra dos p\u00e9s. Causa dor forte no p\u00e9, principalmente ao levantar ap\u00f3s descanso. O tratamento inclui fisioterapia e palmilhas. Em casos mais s\u00e9rios, pode ser necess\u00e1ria uma cirurgia. Adaptar o treino e fazer alongamentos tamb\u00e9m ajudam a diminuir os sintomas.<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<div>\n<h3>Como identificar sintomas de problemas no tend\u00e3o de Aquiles?<\/h3>\n<div>\n<div>\n<p>Problemas no tend\u00e3o de Aquiles causam dor e incha\u00e7o na parte de tr\u00e1s do p\u00e9. Depois de muito exerc\u00edcio, fique atento a sinais como rigidez e dor ao toque. Esses ind\u00edcios apontam para a tendinopatia do Aquiles.<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<div>\n<h3>Quais exerc\u00edcios podem ajudar a fortalecer o calcanhar e prevenir les\u00f5es?<\/h3>\n<div>\n<div>\n<p>Para fortalecer o calcanhar, fa\u00e7a exerc\u00edcios de alongamento e eleva\u00e7\u00e3o dos calcanhares. O uso de faixas el\u00e1sticas tamb\u00e9m \u00e9 muito \u00fatil. Essas atividades aumentam a flexibilidade e reduzem os riscos de machucados ao correr.<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<div>\n<h3>Quando devo procurar um especialista para dor no calcanhar?<\/h3>\n<div>\n<div>\n<p>Se a dor no calcanhar durar mais de uma semana ou piorar com o tempo, \u00e9 hora de ver um especialista. Se vier acompanhada de incha\u00e7o e dificuldades para andar, n\u00e3o espere. Um ortopedista ou fisioterapeuta poder\u00e1 fazer um diagn\u00f3stico preciso e recomendar um tratamento efetivo.<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/section>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Alivie a dor no calcanhar ao correr com nossas dicas eficazes de tratamento, preven\u00e7\u00e3o de les\u00f5es e exerc\u00edcios para fortalecimento. Corra sem dor! 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