Muitos dos meus pacientes chegam ao consultório buscando formas de como aliviar dor no calcanhar, especialmente aqueles que sentem dificuldade em realizar suas tarefas diárias por conta da mobilidade.
Um calcanhar pode ficar dolorido pelas mais diversas razões, como usar sapatos inadequados, solicitar muitos os pés ou não se preparar bem antes dos exercícios.
A boa notícia é que existem muitas práticas para reduzir a dor no calcanhar, e algumas delas podem ser feitas em casa, de uma maneira simples e fácil.
É claro que existem situações em que a consulta com um ortopedista que cuida de pé é necessária, por exemplo, quando o calcanhar apresentar inchaço, vermelhidão ou após um traumatismo.
Para lhe ajudar a aliviar a dor no calcanhar, separei aqui as principais recomendações médicas, além de tratamentos caseiros e exemplos de exercícios!
Continue a leitura e confira!
Causas da Dor No Calcanhar
A dor no calcanhar pode ter diferentes origens, desde lesões esportivas a problemas crônicos.
Portanto, identificar a causa é o primeiro passo para o tratamento correto e para a melhora do paciente.
Esporão de Calcâneo
Um esporão de calcâneo é uma saliência óssea no calcanhar, geralmente acompanhado de fascite plantar.
Essas condições são decorrentes de sobrecarga excessiva sobre os pés, caracterizadas por uma dor intensa ao andar, principalmente de manhã ou após um período prolongado de descanso.
Fascite Plantar
A fascite plantar é a inflamação da fáscia plantar, uma faixa fibrosa que liga o osso do calcanhar à base dos dedos, que pode provocar dor no calcanhar, principalmente em quem pratica esportes ou permanece muito tempo em pé.
Os sinais mais comuns são dor forte no início do dia e após descanso longo.
Outras Causas Comuns
- Tendinite do calcâneo: causada por lesões ou uso muito intenso do calcanhar;
- Bursite no calcanhar: ocorre quando as bolsas que protegem os ossos se inflamam, muitas vezes devido ao esforço repetitivo ou sapatos inapropriados;
- Artrite: causa dor e falta de flexibilidade nas articulações, inclusive no calcanhar.
Como são diferentes causas, somente um médico especialista pode dizer exatamente o que está acarretando o problema e criar um plano de tratamento adaptado ao paciente.
Como aliviar dor no calcanhar
Várias medidas podem ser adotadas para reduzir a dor no calcanhar, como o uso de sapatos com suporte e descanso.
Veja em detalhes a seguir.
Uso de Calçados Adequados
Usar calçados confortáveis é chave para diminuir a dor na região do calcanhar, de preferência sapatos que oferecem apoio à planta do pé e tenham bom amortecimento.
Saiba que sapatos velhos ou sem suporte podem fazer a dor aumentar.
Repouso e Redução de Atividades Físicas
O repouso é indispensável para melhorar a dor no calcanhar. Por isso, diminua ou pare com atividades como correr ou andar muito.
Confira algumas dicas para aliviar dor no calcanhar:
- Evite caminhar descalço em superfícies duras;
- Aplique gelo (envolvido em uma toalha para evitar queimaduras) na área dolorida do calcanhar, de 10 a 15 minutos, duas vezes ao dia;
- Use uma calcanheira em gel para amortecer os choques ao andar.
Tratamentos Caseiros Para Dor No Calcanhar
Existem maneiras fáceis e simples de aliviar a dor no calcanhar que podem ser feitas em casa. Vamos ver como elas funcionam.
Massagens e Alongamentos
Usar uma bola de tênis para massagear o pé pode funcionar muito bem, pois ao rolar a bola embaixo do pé, você relaxa a região afetada, ajudando a diminuir a tensão nos músculos.
Os alongamentos são também muitos úteis, por exemplo, esticar os dedos com uma toalha pode melhorar a flexibilidade.
Remédios Caseiros: Cúrcuma e Óleo de Arnica
Conhecida por suas propriedades analgésicas e anti-inflamatórias, a cúrcuma é ótima para reduzir a dor. E uma maneira de usá-la é sob a forma de chá.
O óleo de arnica é outro aliado poderoso. Aplicá-lo com massagens ajuda a diminuir o desconforto no calcanhar, além de melhorar a circulação na área.
Entretanto, mesmo sendo um tratamento para dor no calcanhar natural, é aconselhável consultar o médico antes de usar.
Vale ressaltar que essas terapias auxiliam, mas não substituem o cuidado médico.
Exercícios e Fisioterapia para Aliviar Dor No Calcanhar
Fazer exercícios específicos e ir à fisioterapia é uma ótima alternativa para quem tem sofre com dor no calcanhar, ajudando na recuperação e evitando lesões no futuro.
Exercícios de Alongamento
Os exercícios para aliviar dor no calcanhar concentram-se em alongar o tendão de Aquiles, a fáscia plantar, bem como o alongamento do músculo gastrocnêmio.
Exercícios de Fortalecimento
Já os exercícios de fortalecimento fortalecem o pé e o tornozelo, diminuindo assim a pressão no calcanhar. Veja alguns exemplos:
- Elevação de calcanhar;
- Flexão e extensão dos dedos;
- Exercícios com bola de tênis para a planta do pé.
Importância da Fisioterapia
A fisioterapia para dor no calcanhar é muito importante, e para alcançar os melhores resultados, os programas são montados a partir da condição de cada paciente.
Entre as principais técnicas, podemos destacar:
- Terapias manuais;
- Exercícios específicos;
- Terapias complementares, como a terapia por ondas de choque.
Todas essas técnicas reduzem a dor e aceleram a recuperação, contribuindo para um retorno seguro às atividades.
Conclusão
A dor no calcanhar causa muito desconforto, afetando bastante o dia a dia das pessoas, porém, com os tratamentos certos, é possível viver sem dor.
O primeiro passo é consultar um ortopedista com especialidade em pé e tornozelo para identificar a causa da dor e propor então o tratamento adequado.
Enquanto isso, para combater a dor, é aconselhável usar sapatos com bom suporte e fazer uma pausa nas atividades físicas, a fim de não sobrecarregar o calcanhar.
Hoje, existem tratamentos muito eficazes e direcionados para dores no calcanhar, mas é imprescindível que sejam acompanhados por um profissional qualificado.
O que você está esperando para tratar a dor no seu calcanhar e voltar à sua rotina normal?
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