A dor no calcanhar lateral é muito comum e as causas são as mais variadas, podendo ser mecânicas ou inflamatórias.
Mas seja qual for o problema no calcanhar, é de fundamental importância o diagnóstico correto, preferencialmente o quanto antes, a fim de evitar o agravamento do quadro.
Com os meus pacientes, reforço sempre que nenhum tipo de dor no calcanhar deve ser ignorado, pois da mesma forma que pode não ser nada, pode indicar algo mais sério.
Portanto, sempre que possível, consulte um profissional especialista em pé a fim de obter um diagnóstico preciso e então orientar quanto ao melhor tratamento.
Sem dúvida, a dor na parte lateral do calcanhar é muito incômoda, dificultando a marcha e a prática de atividades físicas, e foi pensando nisso que eleborei esse material.
Você vai entender em detalhes as possíveis causas de dor lateral no calcanhar, os sintomas, tratamentos e muito mais!
Possíveis Causas da Dor No Calcanhar Lateral
Diversas condições podem causar a dor na lateral do calcanhar. E entender as possíveis causas é o caminho para encontrar o tratamento certo.
Tendinite de Aquiles
Uma das causas mais conhecidas da dor na parte lateral do calcanhar é a tendinite de Aquiles, frequentemente associada a uma atividade esportiva intensa.
É uma inflamação que se manifesta principalmente por uma dor mecânica, que pode vir acompanhada de inchaço e vermelhidão local.
Fascite Plantar
A fascite plantar se manifesta geralmente por uma dor na face interna e inferior do calcanhar, podendo irradiar para a lateral, e se trata de uma inflamação da fáscia plantar.
É uma condição tipicamente devido a uma solicitação excessiva, e a dor é particularmente mais intensa de manhã ou após longos períodos na posição sentada.
Artrite
A artrite pode afetar a articulação subtalar, localizada na junção do calcâneo com o tálus.
É comum em pessoas mais idosas e atletas, causando dor, inflamação ou rigidez.
Bursite
A bursite, que é uma inflamação das bursas, que são bolsas de líquidos que ajudam a amortecer as articulações, também pode estar associada à dor no calcanhar.
Além da dor, o paciente pode apresentar inchaço, dificultando o andar.
Traumatismos
A dor no calcanhar pode revelar uma fratura do calcâneo (osso do calcanhar) devido a um acidente.
Ela aparece também após uma fratura de estresse, geralmente decorrente de uma atividade física prolongada e inabitual, por exemplo, uma longa caminhada.
Sintomas de Dor No Calcanhar Lateral
Os sinais de dor na parte lateral do calcanhar são fáceis de identificar, logo, reconhecê-los logo é chave para um tratamento eficaz.
Dor ao Pisar
Se você sente dor ao pisar, pode ser um indício de dor na lateral do calcanhar, que pode ser mais intensa quando inicia o movimento, como dar os primeiros passos de manhã.
Inchaço Local
O inchaço no calcanhar geralmente acompanha a dor lateral, onde a região costuma ficar quente e vermelha, além de dolorida ao toque.
Dificuldade para Andar
Se o andar se torna mais difícil, é um indicativo de dor lateral no calcanhar, impossibilitando até mesmo a prática de esportes ou fazer coisas do dia a dia.
Seja qual for o sintoma, o caminho é procurar um médico, de preferência um ortopedista de pé, para receber o tratamento certo.
Tratamentos Mais Eficazes para Dor Lateral no Calcanhar
O tratamento para dor no calcanhar lateral envolve uma série de medidas, como o descanso e sessões de fisioterapia direcionadas para o calcanhar.
Confira abaixo as abordagens terapêuticas mais utilizadas:
Repouso e Redução de Atividades
Suspender e diminuir atividades que pressionam o calcanhar é o primeiro passo, já que evitar exercícios intensos e caminhar muito ajuda a reduzir a dor e inflamação.
Fisioterapia
A fisioterapia para calcanhar traz grandes benefícios graças aos exercícios focados na mobilidade e fortalecimento dos músculos.
No entanto, o programa deve ser personalizado de acordo com a condição de cada paciente.
Medicamentos Anti-inflamatórios
O médico pode prescrever medicamentos anti-inflamatórios para dor e inflamação, trazendo mais conforto ao paciente.
Se o tratamento convencional não alcançar os efeitos esperados, a cirurgia pode ser outra opção, mas somente um médico especialista é capaz de avaliar essa possibilidade.
Como Aliviar a Dor No Calcanhar Lateral em Casa
Existem algumas práticas que podem ser feitas em casa para aliviar a dor no calcanhar, como:
- Aplicação de gelo: Coloque uma bolsa de gelo na região por 15 a 20 minutos, várias vezes ao dia. O gelo ajuda a diminuir o inchaço mais rapidamente;
- Elevação da perna: Sempre que possível, deixe a perna para cima, pois isso auxilia na redução da inflamação e dor;
- Auto-massagem: Use os dedos ou uma bola macia para massagear suavemente o calcanhar. Esse processo ajuda a relaxar os músculos e aliviar a dor;
- Uso de palmilhas: Palmilhas especiais ajudam a melhorar a distribuição de pressão ao andar, evitando sobrecarregar o calcanhar lateral, aliviando então a dor.
Prevenção da Dor No Calcanhar Lateral
É fundamental adotar medidas para prevenir a dor na lateral do calcanhar, entre as quais destacamos:
Uso de Calçados Adequados
Usar sapatos que oferecem suporte e amortecimento é essencial, de preferência modelos que garantam estabilidade.
Isso é importante, sobretudo, para quem pratica atividades físicas ou fica muito tempo de pé.
Exercícios de Alongamento e Fortalecimento
Praticar exercícios específicos é fundamental na prevenção da dor, como alongamentos para a panturrilha e fortalecimento dos pés.
Eles ajudam a manter a saúde e a estabilidade da região e devem ser incluídos na rotina para evitar novas lesões.
Exercícios Recomendados para Dor No Calcanhar Lateral
Praticar exercícios para dor no calcanhar lateral é vital para a recuperação, especialmente porque fortalecem o calcanhar. Logo, manter uma rotina de exercícios diminui a dor e previne lesões.
Veja alguns exercícios que você pode fazer:
- Elevação dos calcanhares: Fique de pé e levante os calcanhares, segurando por alguns segundos, e em seguida, abaixe devagar. Esse exercício fortalece o calcanhar;
- Rolagem de bola: Sente-se e passe uma bola pequena embaixo do pé, como uma bola de tênis. Além de relaxar, melhora a circulação:
- Alongamento do tendão de Aquiles: Posicione-se de frente para uma parede, com um pé à frente do outro. Dobre o joelho da frente e deixe o outro esticado, empurrando o calcanhar desse último pé contra o chão para alongar o tendão;
- Alongamento da fáscia plantar: Sente-se e ponha uma faixa elástica debaixo do arco do pé. Puxe calmamente a faixa para cima, e sinta a planta do pé alongando.
É essencial fazer estes exercícios com atenção, e o melhor é contar com a supervisão de um fisioterapeuta.
Conclusão
A dor na parte lateral do calcanhar pode ser acarretada por diferentes motivos, sendo importante estar atento aos sinais a fim de evitar um agravamento do quadro.
O ideal é procurar um ortopedista com expertise em pé e tornozelo para identificar a causa da dor e propor o tratamento adequado. E em alguns casos, ele pode solicitar exames de imagem para confirmar o diagnóstico.
Então, não subestime dores no calcanhar, já que o diagnóstico precoce faz toda a diferença. E o caminho é agendar uma consulta com um ortopedista especializado!