Sentir dor no calcanhar ao pisar é relativamente comum, que pode ser causada por lesões leves ou doenças mais sérias.
Embora a tendência seja que a dor que atinge o calcanhar desapareça, sempre reforço com meus pacientes que qualquer tipo de dor persistente deve ser avaliada de perto, já que às vezes sinaliza a necessidade de tratamento.
Por isso, a minha recomendação enquanto ortopedista é sempre ficar atento aos sintomas e, dependendo da situação, consultar um médico o mais breve possível.
Então, se você vem sentindo dor no calcanhar ao pisar, preparei um guia completo, descrevendo desde as possíveis causas até dicas de exercícios para aliviar a dor.
Continue a leitura e confira!
O que Pode Causar Dor no Calcanhar Quando Pisa
Diversos problemas podem levar a dor no calcanhar quando pisa, sendo importante identificar a causa para um tratamento eficaz.
Veja abaixo as principais causas da dor no calcanhar quando se pisa no chão.
Fascite Plantar
A fascite plantar, ou inflamação na parte de baixo do pé, é comum, geralmente decorrente de atividades repetitivas ou pelo uso de sapatos inadequados.
Nesse caso, a dor se manifesta frequentemente na sola do pé, mais intensa de manhã.
Esporão de Calcâneo
Um esporão no calcanhar, frequentemente associado à fascite plantar, é outra causa. Caracterizado por uma saliência óssea que causa dor ao caminhar ou permanecer muito tempo de pé.
Tendinite de Aquiles
A tendinite no tendão de Aquiles pode ser causada por esforços intensos e repetitivos ou má preparação.
A dor concentra-se na parte de trás do calcanhar, exigindo interromper as atividades geradoras da dor, e normamente desaparece em repouso.
Bursite
A bursite caracteriza-se pela inflamação da bursa, que tem a função de impedir o atrito entre os ossos e os tecidos,
É uma condição que causa dor durante o movimento, que tende a se agravar à medida que a pessoa caminha. calcanhar.
Tratamentos Para Dor no Calcanhar
Quando se trata de dor no calcanhar, muitas opções de tratamento estão disponíveis, onde escolher a abordagem certa faz toda a diferença.
Com o tratamento adequado, é possível propiciar alívio rápido e contribuir para uma recuperação mais rápida e efetiva.
Para dores leves, medicamentos como ibuprofeno ou naproxeno são geralmente indicados, visando combater a inflamação. Já em dores mais fortes, os médicos podem sugerir injeções de corticosteroide para aliviar imediatamente.
Além disso, as órteses e palmilhas ortopédicas são muito eficazes, pois como se ajustam na parte inferior do pé, ajudam a equilibrar a pressão. Dessa forma, caminhar se torna menos doloroso.
Em casos graves, quando os tratamentos convencionais não funcionaram, a cirurgia pode ser a solução, mas geralmente as técnicas usadas são minimamente invasivas, trazendo mais conforto ao paciente.
Independentemente da causa da dor no calcanhar quando pisa, o primeiro passo é obter um diagnóstico preciso, e com base no resultado, o médico irá propor a abordagem terapêutica de acordo.
Repouso
O repouso é bastante eficaz para aliviar a dor no calcanhar, visto que ajuda na recuperação dos tecidos, reduzindo a pressão e estresse sobre o local.
Veja como tirar o melhor proveito do descanso:
- Sempre que possível, sente-se ou deite-se: Tirar o peso dos pés é muito bom, que além de diminuir a inflamação, acelera a recuperação;
- Evite atividades que agravem a dor: Esforços como corrida ou saltos podem piorar o quadro;
- Use calçados confortáveis: Mesmo descansando, prefira sapatos que oferecem bom suporte e macios;
- Eleve os pés: Levantar as pernas ajuda a reduzir o inchaço.
O descanso adequado não só ajuda a aliviar a dor, mas também evita que ela piore. Por isso, fazer pausas na sua rotina faz toda a diferença, facilitando a recuperação e mais importante, evita problemas futuros no calcanhar.
Aplicação de Gelo
Colocar gelo no calcanhar é simples e eficaz para dor, especialmente porque favorece a contração das veias, diminuindo a inflamação e o inchaço.
- Aplique gelo por 15-20 minutos na região afetada;
- Faça isso 3 ou 4 vezes ao dia.
Porém, ao aplicar o gelo, sempre coloque uma toalha entre o gelo e a pele para evitar queimaduras.
Fisioterapia
A fisioterapia para dor no calcanhar tem o objetivo de fortalecer os músculos da região e melhorar a flexibilidade do pé.
Veja algumas das técnicas usadas:
- Alongamentos específicos para a fáscia plantar, tendão de Aquiles e músculos da panturrilha;
- Massagem terapêutica para aliviar a tensão muscular e aumentar a circulação sanguínea na área afetada;
- Exercícios de fortalecimento, especialmente focados nos músculos do pé e tornozelo, para melhorar a estabilidade e reduzir a pressão sobre o calcanhar;
- Terapias manuais, inclusive mobilizações e manipulações articulares, para maximizar a função e reduzir as dores;
- Utilização de recursos tecnológicos, como ultrassom e eletroterapia, para promover a cicatrização e reduzir a inflamação.
A fisioterapia não apenas alivia a dor, bem como evita que ela volte, ou seja, foca tanto no processo de cura quanto completo no cuidado com os pés.
Sapatos Para Reduzir a Dor
A escolha certa de sapatos e palmilhas é muito importante para quem tem dor no calcanhar. Veja alguns pontos a considerar na hora de comprar.
Escolha de Calçados Adequados
Encontrar o calçado certo faz toda diferença para quem sente dor no calcanhar. Os sapatos para dor no calcanhar devem oferecer suporte para o arco do pé, bem como amaciar o impacto.
Um outro ponto a levar em conta é a qualidade no material e o ajuste adequado.
Palmilhas Ortopédicas
As palmilhas ortopédicas são muito úteis no alívio da dor no calcanhar, particularmente porque dão suporte ao arco do pé. Assim, ajudam a distribuir a pressão ao caminhar ou correr.
Uma vantagem das palmilhas ortopédicas é que podem ser feitas sob medida, portanto, são adaptadas à condição de cada paciente, assegurando o suporte necessário e corrigindo a forma como os pés se movimentam.
Juntamente com outros tratamentos, por exemplo, a fisioterapia, as palmilhas aliviam o desconforto no dia a dia.
Exercícios e Alongamentos Para Aliviar a Dor no Calcanhar
Fazer exercícios e alongamentos para dor no calcanhar aceleram a recuperação e evitam lesões futuras.
No entanto, é essencial fazer os alongamentos da maneira correta a fim de fortalecer os músculos e tendões na região.
Alongamento da Fáscia Plantar
No caso de inflamação da fáscia plantar, veja como fazer o alongamento certo:
- Sente-se e cruze a perna.
- Segure os dedos com uma mão.
- Puxe os dedos suavemente para cima.
- Segure assim por cerca de 15 a 30 segundos.
- Repita três vezes.
Exercícios de Fortalecimento para a Panturrilha
Fortalecer a panturrilha também ajuda na dor do calcanhar, e para isso:
- Fique de pé com os pés separados;
- Levante as ponta dos pés bem devagar;
- Segure alguns segundos e depois desça;
- Faça isso de 10 a 15 vezes, duas vezes ao dia.
A prática regular de alongamentos e fortalecimento melhora muito a dor, além de aumentar a flexibilidade e a força do pé.
Conclusão
A dor no calcanhar ao pisar pode ter diferentes origens, por isso, é importante buscar consultar um ortopedista especialista para obter o diagnóstico e então iniciar o tratamento apropriado.
Quando se trata de como aliviar dor no calcanhar, existem uma diversidade de tratamentos, como o uso de medicamentos, repouso, fisioterapia, palmilhas personalizadas e o uso de calçados com bom suporte.
Portanto, se você vem sentindo dores constantes no calcanhar ao caminhar, a decisão mais acertada é ouvir a opinião de um profissional de saúde qualificado.
Por isso, agende o quanto antes uma consulta com um ortopedista especializado em pé e tornozelo!