Não há como negar a importância da mobilidade de tornozelo, haja vista que ele é capaz de fazer com que possamos realizar uma série de atividades no nosso dia a dia.
No entanto, a verdade é que há uma ideia errada a respeito dele. Isso acontece porque muitas pessoas acham que o tornozelo é apenas uma articulação.
Fato é que há mais 3 articulações essenciais para toda a mecânica do pé, o qual possui cerca de outros 26 ossos.
A primeira é a tíbio-társica, a qual é vital para o movimento e sustentação de todo o corpo. No momento da marcha, por exemplo, essa articulação ajuda o pé a se mover, além de ajudar todo o movimento da perna.
Ademais, a imagem que melhor explica essa articulação é que ela se assemelha com uma dobradiça, a qual permite movimentos do plano sagital.
No entanto, os principais movimentos que são usados, ao trabalhar o tornozelo, são os seguintes:
- Flexão plantar;
- Dorsiflexão.
Um dos movimentos mais limitados é a dorsiflexão, sendo que os profissionais e demais pessoas devem prestar atenção nessa articulação.
Em relação à articulação subtalar, ela também compõe o conjunto de ações que são feitas nos três planos de movimento.
Movimento de estabilização do tornozelo
É preciso cuidar das articulações do tornozelo, haja vista que elas são dotadas de grande capacidade de aguentar cargas.
Mas, ao marchar, o tornozelo acaba fazendo funcionar algumas questões mecânicas, a fim de estabilizar o corpo. Sendo elas
- Movimentos nos ligamentos;
- Tendões;
- Cápsula articular.
Quais os movimentos que exigem mobilidade de tornozelo?
Se tem uma coisa que é importante para praticamente quase tudo no corpo é o tornozelo. Poucas pessoas pensam nele, e para caminhar ele é essencial.
Caso uma pessoa tenha algum problema no tornozelo, certamente não conseguirá se mover e isso pode ser um grande problema.
Durante qualquer atividade, seja caminhar, andar, agachar, pular, ou qualquer outra coisa, utilizamos o pé e o tornozelo.
Ele é muito importante para toda a parte funcional do nosso corpo! Por isso, são necessários cuidados com ele.
A maioria dos problemas que ocorrem em pessoas é a dorsiflexão, e raramente o problema é plantar.
Por isso, caso você seja um profissional fisioterapeuta, foque-se na dorsiflexão. Qualquer problema de dorsiflexão pode causar problemas em toda a estrutura que depende do tornozelo. E isso pode fazer com que ele sofra muito tendo que compensar o problema.
Devido a isso, pode se encontrar problemas no quadril e tronco, ou até mesmo uma lombar móvel demais.
Muitas pessoas reclamam de problemas como lombalgia e não sabem que a causa pode estar no joelho!
Quais as causas de falta de mobilidade de tornozelo?
A verdade é que pode acontecer diversos tipos de problemas de mobilidade de tornozelo, mas, de todos eles, o encurtamento muscular com certeza é o mais comum.
No entanto, ele tende a acontecer em especial em mulheres, uma vez que elas usam com mais frequência saltos altos, o qual pode acarretar nesse problema.
Esse costume pode fazer com que ela tenha esse problema, tornando a mobilidade pouco flexível.
Ou seja, pode fazer com que o tornozelo não consiga fazer alguns movimentos, como a dorsiflexão da forma certa.
No caso das mulheres, o salto alto se torna o grande vilão, uma vez que faz com que o pé fique muito tempo na posição de flexão plantar.
Mas, com o tempo, por conta do esforço, o músculo acaba ficando curto, o que ocasiona esse tipo de problema de mobilidade.
No entanto, também pode acontecer devido alguma cirurgia que o paciente teve de fazer que resultou em alguma cicatriz, a qual limita o movimento e exige a reabilitação.
Ademais, uma dor no quadril ou joelho também pode causar dor, com o tempo, no tornozelo. E isso acontece porque, devido a problemas nessa região, o tornozelo acaba tendo que se adaptar.
E esse novo padrão de movimento que o corpo deve fazer, a fim de evitar a dor, pode acabar criando algum problema no tornozelo.
Ou seja, problemas no quadril ou postura podem causar problemas de mobilidade. E é por essa razão que é preciso averiguar com bastante cuidado esse tipo de problema.
Por isso, faça uma avaliação em uma clínica de confiança. Faça baterias de exames. Apenas dessa forma será possível entender a origem do problema.
Como identificar a falta de mobilidade de tornozelo?
No caso de você estiver tendo algum problema de mobilidade de tornozelo no seu dia a dia, procure um médico para fazer uma avaliação o quanto isso.
E, se estiver sentindo dores constantes, que não passam, esse é um motivo ainda mais sério para procurar ajuda médica.
Tente fazer alguns exercícios para verificar. Se tiver problema para agachar, por exemplo, é bem provável que esteja com algum problema de mobilidade.
No entanto, o exercício por si só não é uma certeza de que você está com esse problema. Ou seja, isso não elimina a necessidade de procurar por um médico.
O ideal é sempre fazer exames, além de praticar outros exercícios, a fim de ter maior certeza em relação a esse problema.
Você pode tentar fazer algum exercício de mobilidade, em especial aqueles ligados ao alongamento. Caso note algum problema, esse é um indício de problemas.
Contudo, para poder saber o grau da sua limitação, deve-se procurar a ajuda de uma equipe médica.
Exercícios para mobilidade de tornozelo
Qualquer problema que ocorra no joelho, a longo prazo ele se adapta. Sendo assim, dependendo das compensações criadas por ele é necessário saber o grau de limitação.
Pessoas que desenvolvem limitações precisam de exercícios específicos para aquele grau dela.
Se você quer prevenir maiores problemas no tornozelo, procure fazer os seguintes exercícios:
- Alongamento para musculaturas encurtadas;
- Exercícios de compensação da cadeia muscular;
- Exercícios para correção de problemas posturais;
- Exercícios para liberação de musculatura tensionada.
Há também alguns exercícios específicos para melhorar e prevenir problemas de mobilidade. E são eles:
Alongamento da cadeia posterior
A cadeia posterior faz parte de todos os movimentos responsáveis pelo tornozelo. Em alguns casos de falta de mobilidade ela pode estar encurtada.
Sendo assim, deve-se fazer alongamentos preferindo o trabalho na cadeia posterior e no tornozelo.
Afundo
Outro exercício muito bom para melhorar a mobilidade de tornozelo é o afundo. Procure aprender a fazer estes exercícios. Ele irá te ajudar muito a reduzir problemas de mobilidade ligados ao seu joelho.
Tenha cuidados ao praticar agachamento
Se você já tem a mobilidade de tornozelo comprometida, não realize agachamentos profundos. Evite isso o máximo que puder.
Devido a esta limitação, o joelho do aluno passa a compensar algumas coisas, e quando se agacha não se consegue fazer completamente.
O varo ou valgo no momento do agachamento pode acontecer e os calcanhares acabam por não ficarem no chão e se levantarem.
Isso faz com que a pessoa fique com o calcanhar em pé e não consiga realizar a dorsiflexão.
Se você não tem problemas de mobilidade no joelho, o agachamento completo ou profundo é um ótimo exercício, e seguro.
Mas, antes, prepare-se para fazê-lo. Faça um alongamento e vá agachando aos poucos. Sem um devido preparo, você poderá ter uma lesão, por isso, caso queira, procure um profissional de educação física preparado para te auxiliar em todo esse processo.
