Pisada supinada: entenda as causas, riscos e tratamentos. Descubra como prevenir lesões, escolher o tênis ideal e corrigir este padrão de pisada.
Você sabia que a forma como você pisa pode ter um impacto significativo na saúde dos seus pés?
A pisada supinada, também conhecida como pronada, é um dos tipos mais comuns de marcha, afetando muitas pessoas durante atividades como caminhadas e corridas.
É um tipo de pisada que ocorre quando o pé tende a inclinar-se para o lado interno ao caminhar ou correr, levando a uma assimetria na distribuição da força.
Este texto, feito pela equipe do especialista em pés, Dr. Bruno Air, irá explorar em detalhes o que é importante saber sobre a pisada supinada e como ela pode afetar a saúde dos pés.
O que é a pisada supinada
A pisada supinada é caracterizada pelo apoio excessivo na parte externa do pé, principalmente no calcanhar e dedos mínimos.
Quando você tem esse tipo de pisada, há uma tendência em distribuir o peso do corpo de forma desigual ao caminhar ou correr.
Características
Veja algumas características específicas que podem indicar se você tem uma pisada supinada:
- Desgaste irregular nos calçados da corrida: os tênis geralmente apresentam maior desgaste na parte externa do solado;
- Rotação externa do tornozelo: durante a caminhada ou corrida, o tornozelo tende a se inclinar para fora;
- Falta de absorção de impacto: dificuldade em absorver o impacto causado pelo contato do pé com o solo.
Diferenças entre os tipos de passadas: neutra, pronadora e supinadora
Existem três tipos principais de passadas: neutra, pronadora e supinadora. Cada tipo possui características específicas que influenciam a forma como o pé se movimenta durante a caminhada ou corrida.
- Passada neutra: nesse tipo de pisada, há uma distribuição equilibrada do peso ao longo da planta do pé. O desgaste dos calçados é uniforme e não há rotação excessiva do tornozelo;
- Passada pronadora: caracterizada pelo apoio excessivo na parte interna do pé, esse tipo de pisada pode levar a problemas como joelho valgo e dor no arco plantar. O desgaste dos calçados ocorre principalmente na parte interna;
- Passada supinadora: como já mencionado anteriormente, esse tipo de pisada apresenta apoio excessivo na parte externa do pé. O desgaste dos calçados ocorre principalmente na parte externa.
Impactos no corpo
A pisada supinada, também chamada de subpronação, refere-se ao movimento em que o pé rola para fora durante o ciclo da marcha, concentrando o peso no lado externo do pé e no dedo mindinho.
Embora possa parecer um pequeno desvio na mecânica do pé, esse tipo de pisada pode ter implicações significativas no corpo:
- Tensão Excessiva no Lado Externo do Pé: Devido ao rolamento para fora, há uma pressão adicional na borda externa do pé, aumentando o risco de entorses e lesões no ligamento lateral do tornozelo;
- Lesões Musculares e Tendíneas: Pode causar tensão nos músculos e tendões laterais da perna, que pode levar a condições como a tendinite peroneal;
- Desalinhamento do Corpo: O movimento anormal do pé pode levar ao desalinhamento do tornozelo, joelho e quadril. A longo prazo, isso pode causar problemas em toda a cadeia cinética, incluindo dor lombar e problemas de postura;
- Desgaste Desigual dos Sapatos: Desgaste acentuado na borda externa de seus sapatos, o que, além de comprometer o suporte, pode aumentar o risco de lesões ao correr ou caminhar;
- Risco Aumentado para Corredores: Atletas e corredores com pisada supinada podem experimentar uma eficiência de corrida reduzida e têm maior probabilidade de sofrer impactos e lesões nos joelhos e quadris.
Como identificar
Quando se trata de identificar a pisada supinada, existem alguns sinais físicos que podem ser observados, sendo um dos principais indicadores o desgaste irregular do tênis.
Além disso, ao analisar seus calçados antigos, observe se há desgaste excessivo na região do calcanhar e no lado externo da sola.
Outro aspecto importante é observar sua postura durante a caminhada ou corrida. Se você notar que tende a apoiar mais o peso sobre a parte externa dos pés, isso também pode indicar uma pisada supinada.
Testes
Existem alguns testes simples que você pode fazer em casa para identificar se possui uma pisada supinada.
Um deles é o teste da pegada molhada. Basta molhar os pés e caminhar sobre uma superfície onde seja possível deixar marcas dos pés molhados, como um papelão ou folha de jornal.
Ao analisar as marcas deixadas pelos seus pés, observe se há um espaço maior entre o arco do pé e o restante da pegada. Se essa lacuna for evidente, é provável que você tenha uma pisada supinada.
Outro teste útil é o teste do joelho valgo. Para realizá-lo, fique em pé na frente de um espelho e flexione levemente os joelhos. Observe se seus joelhos caem para dentro. Se isso acontecer, pode ser um indicativo de pisada supinada.
Possíveis lesões causadas pela pisada supinada
A pisada supinada é um tipo de pisada caracterizada pelo apoio excessivo na parte externa do pé durante a caminhada ou corrida.
Essa condição pode resultar em uma série de lesões e problemas para quem a possui, afetando principalmente o calcanhar, tornozelo, joelhos e até mesmo os músculos envolvidos no movimento.
Principais lesões associadas
Quando se fala em pisada supinada, algumas lesões são mais frequentes do que outras. Uma das principais é a fascite plantar, que ocorre quando a faixa espessa de tecido que liga o calcanhar aos dedos, chamada fáscia plantar, fica inflamada.
Essa inflamação causa dor intensa no calcanhar e pode dificultar atividades simples como caminhar.
Outra lesão frequente é a tendinite do calcâneo, também conhecida como tendinite aquileana. Nesse caso, o tendão que conecta os músculos da panturrilha ao osso do calcanhar fica inflamado, causando dor e desconforto na região.
Dor no calcanhar e tornozelo
A dor no calcanhar é um dos sintomas mais comuns em pessoas com pisada supinada. Isso ocorre porque o impacto da pisada acaba sendo absorvido principalmente por essa região do pé.
O uso inadequado dos amortecimentos naturais do corpo pode levar ao desenvolvimento de esporão de calcâneo, uma proeminência óssea que causa dor aguda ao andar ou correr.
Além disso, a pisada supinada também pode sobrecarregar o tornozelo. O desalinhamento natural do pé faz com que o peso do corpo não seja distribuído de maneira uniforme, colocando mais pressão na parte externa do tornozelo.
Com o tempo, isso pode levar ao desenvolvimento de tendinites e até mesmo entorses frequentes nessa região.
Entorses frequentes
As entorses são outro problema comum em pessoas com pisada supinada. Devido à falta de estabilidade proporcionada pela forma de caminhar ou correr, os ligamentos que sustentam as articulações ficam mais vulneráveis a torções e lesões.
Isso significa que aqueles que possuem essa condição estão mais propensos a sofrerem entorses no tornozelo e até mesmo nos joelhos.
Sobrecarga nos joelhos causados por essa condição
A pisada supinada também pode causar sobrecarga nos joelhos, especialmente no lado externo.
Quando a pessoa realiza movimentos repetitivos com essa forma de caminhar ou correr, acaba gerando um desequilíbrio nas forças exercidas sobre as articulações dos joelhos.
Tratamento
A pisada supinada é uma condição que afeta muitas pessoas, causando desconforto e até mesmo lesões.
Felizmente, existem várias opções de tratamento disponíveis para corrigir essa pisada e aliviar os sintomas associados a ela.
Fisioterapia
A fisioterapia desempenha um papel fundamental no tratamento da pisada supinada.
Os fisioterapeutas trabalham em conjunto com os pacientes, realizando exercícios específicos para fortalecer os músculos do pé e tornozelo, além de alongamentos que visam melhorar a flexibilidade.
Além disso, o fisioterapeuta pode recomendar o uso de palmilhas ortopédicas personalizadas para ajudar a alinhar a pisada corretamente.
Uso de palmilhas ortopédicas para alinhar a pisada
As palmilhas ortopédicas são uma opção popular no tratamento da pisada supinada. Elas são feitas sob medida para se encaixarem perfeitamente nos sapatos do paciente e ajudam a corrigir a postura dos pés durante a caminhada.
Essas palmilhas são projetadas para fornecer suporte e estabilidade adicionais, além de distribuir uniformemente o peso nos pés.
Exercícios específicos para fortalecer os músculos do pé e tornozelo
Além da fisioterapia, exercícios específicos podem ser realizados para fortalecer os músculos do pé e tornozelo.
Esses exercícios visam melhorar a estabilidade e o equilíbrio, além de fortalecer os músculos que são responsáveis pela correta distribuição do peso durante a caminhada.
Tênis adequados
Se você é um atleta com pisada supinada, sabe como é importante escolher o calçado certo para evitar lesões e melhorar seu desempenho.
Afinal, cada tipo de pisada tem suas próprias características e necessidades específicas.
Características dos tênis ideais
Quando se trata de encontrar o calçado ideal para uma pisada supinada, existem algumas características-chave que você deve procurar.
O primeiro ponto importante é o amortecimento. Os tênis com bom amortecimento ajudam a absorver o impacto do contato com o solo, reduzindo assim o estresse nas articulações.
Outro fator chave é a estabilidade. Os tênis devem proporcionar suporte lateral ao pé, evitando que ele role excessivamente para fora durante a corrida, ajudando assim a manter uma postura correta e minimizando os riscos de torções e lesões.
Conclusão
A pisada supinada é um problema comum que afeta muitas pessoas. Identificar corretamente esse tipo de pisada é fundamental para evitar possíveis lesões e desconfortos durante a prática de atividades físicas.
E o primeiro passo é consultar um ortopedista especialista em pé e tornozelo, que além de ajudá-lo a identificar o seu tipo de pisada, passará orientações quanto aos exercícios adequados, quais calçados usar e como prevenir lesões.
Se você mora em Goiânia ou em cidades próximas, entre em contato conosco para uma avaliação detalhada da sua pisada e saber o que fazer para lidar com esse problema.
FAQs
Quais são os principais sintomas da pisada supinada?
Os principais sintomas da pisada supinada incluem dor no calcanhar, tornozelo ou joelho após atividades físicas, desgaste irregular dos calçados e dificuldade em manter uma postura estável ao caminhar ou correr.
Existe algum teste simples para identificar se tenho pisada supinada?
Sim, existe um teste simples que você pode fazer em casa para identificar se possui pisada supinada. Basta observar o desgaste dos calçados, verificar se há um maior desgaste na parte externa da sola. No entanto, é sempre recomendado buscar a avaliação de um profissional especializado para uma análise mais precisa.
Quais são os possíveis tratamentos para a pisada supinada?
Os tratamentos para a pisada supinada podem incluir o uso de palmilhas ortopédicas sob medida, exercícios de fortalecimento e alongamento, além da escolha adequada de tênis específicos para esse tipo de pisada.
É possível corrigir a pisada supinada?
Embora seja difícil corrigir completamente a pisada supinada, é possível minimizar seus efeitos negativos por meio do uso de palmilhas ortopédicas e tênis adequados, além da prática regular de exercícios para fortalecer os músculos envolvidos na marcha.
Quais são as melhores marcas de tênis para quem tem pisada supinada?
Existem diversas marcas que oferecem modelos específicos para pessoas com pisada supinada, como Nike, Asics e Mizuno. É importante experimentar diferentes modelos e consultar um especialista para encontrar o calçado mais adequado ao seu tipo de pé.
O convênio médico cobre o tratamento da pisada supinada?
A cobertura do tratamento da pisada supinada pode variar de acordo com cada convênio médico. É importante verificar junto à operadora do plano quais são os procedimentos e serviços cobertos pelo seu plano antes de iniciar qualquer tratamento relacionado à pisada supinada.